第1回は、誰もが気になるお腹を重点的にマーク。立ってできるエクササイズ、腰かけるもの、床に座るものの3種類。取組みやすいものから挑戦してね。
![]() |
![]() |
||||||||
|
お腹を引っ込める近道は、腹筋を鍛えること。でもお腹だけをスッキリさせても、体のバランスを考えると不自然です。上半身に下半身と反対方向のひねりを加えることで、全身運動になり、かつ腹筋に効果的です。慣れてきたら軽く跳ねるようにエアロビクス感覚で。
![]() |
![]() |
|
ひじが肩より下がらないようにして立つ |
左脚の膝を持ち上げ内側へひねる。足首はなるべく伸ばして |
膝を上げたまま外側へひねる。腕は逆方向にひねってバランスをとる |
![]() |
![]() |
![]() |
|
そのまま外側へひねる |
![]() |
右脚にかえて膝を持ち上げ内側にひねる |
テレビを見ながらできるエクササイズ。ポイントは足先を交差して膝を曲げるとき、なるべく体に近い場所につま先を付けること。そうしないと腹筋には効果がありません。上級者は、床から脚を少し浮かせて行ってみましょう。
![]() |
![]() |
|
両脚を前に伸ばして座る。両手で床をささえて体を後ろへ軽くそらす |
左脚を上げ、右脚を超えてつま先を床にチョン |
![]() |
![]() |
![]() |
|
左脚を伸ばして上に上げる。なるべく高い位置まで |
左脚を戻してつま先を床にチョン |
![]() |
![]() |
![]() |
|
右脚にかえて同様に。超えてチョン、戻してチョン、上へ | 今度は両脚を揃えて同様に。左へチョン |
![]() |
![]() |
||
両脚を揃えたまま上へ。なるべく高く上げてV字をめざそう | 両脚を揃えたまま右へチョン |